4 PORCJE
1 kurczak
(ok. 1,5 kg)
sól, biały pieprz i czerwona papryka
1 kromka białego chleba
po 1/2 czerwonej
i zielonej papryki
2 łodygi selera naciowego
1 gałązka rozmarynu
kilka liści pietruszki,
1 łyżka oliwy
2 łyżki kukurydzy
z puszki
50 ml rosołu drobiowego
1–2 łyżki roztopionego masła
Ponadto:
wykałaczki
1 porcja zawiera: 370 kcal / 1560 kJ
białko: 43 g
tłuszcze: 18 g
węglowodany: 8 g
RADA Nadziewanie kurczaka: kurczaka dokładnie umyć
w środku
i z wierzchu, wysuszyć papierowym ręcznikiem
i natrzeć solą
i pieprzem. Nadzienie włożyć do wnętrza tuszki, ale niezbyt dużo, gdyż będzie pęczniało podczas pieczenia. Otwór zaszyć nitką lub spiąć wykałaczkami.
Dla odmiany: do nadzienia można dodać 1 jajko, zmniejszając nieco ilość warzyw. Nadzienie będzie bardziej pikantne, jeśli doda się do niego drobno pokrojoną suszoną papryczkę chili i/lub czosnek. Można wtedy zrezygnować
z ziół.
Dla zdrowia• Mięso drobiowe
jest chude
i zawiera białko o dużej wartości odżywczej.
• Warzywa (przede wszystkim papryka)
są bogatym źródłem witaminy C.