4 PORCJE
4 filety z piersi kurczaka
6 łyżek oliwy
z oliwek
1 łyżeczka suszonego rozmarynu
sól, ostra papryka mielona
8 cienkich plastrów wędzonej szynki
1 ząbek czosnku,
1 cebula
3 selery naciowe
3 marchewki, 2 małe cukinie
1 łyżka koncentratu
z pomidorów
1/2 szklanki wytrawnego
białego wina
1 łyżeczka startej skórki cytryny
1 łyżka siekanej natki pietruszki
1 porcja zawiera: 370 kcal / 1560 kJ
białko: 34 g
tłuszcze: 23 g
węglowodany: 24 g
RADA
Aby podnieść smak, filety można zawijać w szynkę parmeńską; szczególnie aromatyczna jest też niemiecka szynka wędzona.
Krojenie
„na zapałki´”
(inaczej
w julienne):
warzywa pokroić
na kawałki
dł. 5 cm. Każdy z nich pokroić
na plastry,
po czym
– te wzdłuż – na bardzo cienkie słupki.
Dla zdrowia
• Pierś jest najmniej kaloryczną częścią kurczaka.
• Pierś zawiera przy tym wyjąkowo dużo białka.